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 2015年12月刊 XFYZ050
 
碎片化社会的生活 更多...

    完整的信息已经非常少见。我们所知道的,只是碎片化的一瞬间。听一首歌60秒决定去留,看文章凭借标题决定是否要阅读全文。我们要如何应对碎片化的生存现状?

   
如何应对碎片化生存现状
身边的碎片越来越多,新闻越来越杂,话题越来越爆,什么又都是来的快去的快,多睡几个小时就感觉和世界脱节了,关机一天就以为被人类抛弃了。

  碎片化时代正确打开方式
但是为什么一定要逼自己专注呢?不专注就无法做事了吗?碎片化时代让人生活工作更混乱、效率更低,真的是这样吗?……

  如何做好碎片化时间管理
自从上班后,必须要兼顾工作和生活,自己的时间会变得支零破碎,想做一点正经事情都抽不出整块的时间,相信这是很多职场人共同的苦恼。
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心理案例 幸福课堂与幸福沙龙 嗅觉差查智力!不可思议的7个疾病信号键 
李女士的儿子今年10岁多,李女士说儿子的学习成绩向来不好,自控能力较差,今年暑期迷上了玩电脑游戏,每个周末都要玩上一整天,茶饭不思。晚上又有疑似梦游现象,会说要打谁谁谁。   2015年11月19日,张江开展了一场幸福课堂,名为《化解矛盾冲突的技巧》,授课老师:蒋以宁;受益人群:社区居民;参与人数:10人左右。   任何疾病早发现早治疗,都有助于抓住最佳治疗时机。可是有哪些症状可以警醒我们,可能是某些疾病来临的信号呢?我们一起来看看下列7个“不可思议的疾病信号”。
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如何应对碎片化生存现状

    完整的信息已经非常少见。我们所知道的,只是碎片化的一瞬间。听一首歌60秒决定去留,看文章凭借标题决定是否要阅读全文。我们要如何应对碎片化的生存现状?

    我买了两个手机,装了两个号码,生怕错过一个电话,结果错过了更多电话。我下载了微博,使用着微信,苹果的电脑里依然留了一块地方给微软,结果少了老友相逢时的微笑。我装了卫星电视,甚至买了卫星电话,还住在卫星新城,结果发现自己很久没有抬头看那些繁星。要知道我小时候光看着星空就能呆坐两个小时,而现在未必有看两秒的心境。

    身边的碎片越来越多,新闻越来越杂,话题越来越爆,什么又都是来的快去的快,多睡几个小时就感觉和世界脱节了,关机一天就以为被人类抛弃了。
我得实话告诉你:我已经没有办法读书了。

    不是读不懂的那种不能,也不是因为厌倦而产生的那种抗拒。它无关理解力和情绪,而是好像一种生理上的疾病,自己对自己的一部分无能为力。我甚至连一个小节都无法读完,无法控制眼球转开去,似乎它在扭来扭去要找到一个停顿,否则就不肯继续工作。同时,读完一段文字之后,头脑里突然会空白一下,然后那些字句和含义就突然消失掉了。因为这样的缘由,也就谈不到理解,更无法形成一个整体印象。另外,更加让我恐惧的是,我的注意力根本无法长久地停留在一页纸上,它总是不断迁转,像一条水银做的蛇,在书页和无数想法之间钻进钻出,试图在两个本来毫无关联的点之间建立某种联系。而在大多数时候这样的努力是徒劳的,却白白浪费了心神,让人很快就觉得力倦神疲。

    我想,这是几年来微博训练的结果。微博要求一个人迅速在各种信息之间跳转,不要在任意一条信息上停留过多时间。又要求一个人尽可能快地消费一条信息,迅速咬住它,吸干其中的汁液,然后一口吐掉。最后,对于那些在微博上原创内容的人来说,微博要求你能在海量的信息碎片中做快速筛选,然后在两个原本没有关联的碎片中建立联系,并且把这种联系以巧妙漂亮的手法表达出来,于是可以赢得观众的欢呼和掌声。无需知道“为什么”,只需要不断判断“是什么”,然后把一系列“是什么”组合起来。所以,哪怕是最简单的逻辑也都被抛弃了。我在微博上呆的时间足够长,因此受到的影响也就足够重。

    相比之下,读书是一种完全不同的模式。深度阅读需要你能够持续专注在书页上,集中全部精力,因为你在阅读的同时必须进行思考。需要一个人可以持续不断地阅读数万字,然后稍微停顿一下,整理思绪,完善脑海中关于这本书的架构,一点点形成整体印象。尤其是对于阅读量足够的人来说,阅读的过程里他会不断抽取脑海里的关联书籍进行分析和对比,读一本书相当是在同时翻阅十数本书籍。这种过程对于专注之力的要求极高,因为一旦思考被打断,就很难回到之前建立起来的阅读氛围之中,彻底从原书的意境中退出。

    整个阅读的过程漫长而连续,伴随着静默和沉思。这一点和微博完全不同,微博是那种老师说一句,你就立即举手大喊“我知道!我知道!”的迅速反应。这不单是个习惯问题,它根本性地改变了思考的模式。形式即内容,载体决定内容,这在微博上体现得非常明显。微博是无需做思考的地方,如何在最短的时间内作出最恰当的反应才是最重要的,反应胜过一切,表态高于一切。通过微博的驯化,一个人很可能连大脑皮质的生理结构都已经发生了改变。针对热点编段子就是一个很好的证明,所有的段子都不提供新鲜的想法,它们只是同义反复,试图各自对同一事物重新进行一次复述或者定义,从而一次次强化和放大了事物本身。所以,它是口渴时给予的盐。

    周围的世界已经发生了很大的改变。现在这世界基本上已经是一个由信息碎片所构成的大型显示屏,完整的信息已经非常少见。你所能知道的,只是此时此地此事的一瞬间。人们看起来对此似乎也很满足,听一个歌手60秒的歌唱决定他的去留,在搜索引擎返回的结果列中画5秒决定点开谁,在iPhone屏幕上跳出来的信息提示中凭借前十个字决定是否要打开阅读全文……

碎片化时代正确打开方式

    懂得很多道理,依然过不好这一生;看过很多效率管理书,而自己依然在瞎忙中茫然无措。

    相信这是很多人对时间管理深深的困惑。

    但是为什么一定要逼自己专注呢?不专注就无法做事了吗?碎片化时代让人生活工作更混乱、效率更低,真的是这样吗?……

    其实你之前尝试的所有方法都是对的,没有成功是因为你没找到让你坚持下去的方法。而要坚持,靠毅力太难,90%的人都做不到。能让你坚持下去的方法,一定是让你感到舒适愉快的方法。

    其实这本书就是一张碎片化时代的使用说明。我们无法拒绝时间、交流方式的不断破碎,无法从碎片化时代逃离,能做的只有调整自己原有的效率模式。也许最难的问题再也不必用大段时间来集中完成,练练自己的任务切换力,习惯用最短的时间解决最难的问题;也许习惯“无日程表”的计划变得很重要,因为计划随时可能被打乱……但同时,你能享受碎片化时代带来的海量信息,以及它们以前所未有的力量提升着你大脑处理信息的能力。那些你已记不清在哪里见过的词语、信息和画面,在你的潜意识里偷偷碰撞出始料未及的火花,正在悄悄改变着你的思维、决策和感觉。这些改变,也许你还没发现,但它们确实在影响你。

    碎片化时代的几个必备效率原则:

    1.承认你无法拒绝手机,但可以让手机成为时间管理的利器

    2.承认你已很难拥有大段独立时间,但要学会随时重新进入被打断的任务;

    3.习惯信息过量的事实,建立信息缓冲区,逐渐化为己用;

    4.习惯计划被杂事打乱的现状,但要学会优化时间的技能。

    5.承认你已无法专注,学会跟时间一起,把任务切得更碎,并快速切换;

    6.最难的难题往往不需要花最多的时间。别给自己找借口拖延了,立刻做才最有效。

    “使自律者自由”。关心效率管理、时间管理的人,从内心来讲是对自律有强烈需求的,但是用严苛的规定和计划来限制自己,不如让自己享受碎片时代带来的冲击和愉悦,毕竟自由才是自律的真正目的。

如何做好碎片化时间管理

    自从上班后,必须要兼顾工作和生活,自己的时间会变得支零破碎,想做一点正经事情都抽不出整块的时间,相信这是很多职场人共同的苦恼。还有人抱怨像微博微信这样的新媒体工具,本来是想用来打发碎片化时间的,慢慢上瘾后,总是忍不住去刷屏,结果很难静心完整地只做一件事,本来想用碎片时间发微信,发微博,结果我们反而习惯让大块的时间被碎片化,失去了专注做一件事情的能力。

    如何解决这一困境?有的人提出要恢复专注静心做事的能力,这是一条出路,但我认为绝大多数人不能奢望通过重新获得大块时间来解决问题。

    在读大学阶段你还有找到大块时间做事情的可能,但在职场,你是不可能指望你能轻易挤出大块时间做工作,有句老话:计划不如变化快。在现代职场,总的趋势就是工作时间越来越被碎片化,没有微博微信的时代,我们的工作时间早就被电话,邮件,QQ,会议打断成了碎片,而微博微信这样的移动媒体只不过加剧了这一趋势而已。

    认识到这一点,我觉得真正的问题是人有没有办法利用碎片化时间完成系统的工作?或者说在碎片化时间工作模式下,我们依然能够保持连续和整体化的思考,同时又不丧失对时代的快速反应能力?

    大多数人会有一种误会,认为重要的工作一定需要大块的时间来完成,比如写一份方案,难道不就是需要至少一个上午不受打扰的时间吗? 事实上我们仔细回忆写方案的过程,有两种情况,第一种情况是下笔有如神,给你一个安静的时间段,你可以一蹴而就;第二种情况,你写了好几个开头,都无法深入下去,只能换个时间再写。

    为什么会有这两种不同的结果?其实答案很简单,写起来顺畅的方案往往是因为你原来就这个问题有很多的积累,所以给你一个安静的时间段就能下笔千言。假如你对要表达的问题缺少积累,给你再多的时间也无法写好。 明白这一点,你就会意识到,有些工作的确需要大块的时间,但如果不是提前做够铺垫,这些大块的时间并不会有效率。

    所以我自己的习惯是“五分钟方案法”。也就是说:

    一份完整的方案=5分钟构思+…+5分钟构思+半小时提纲+5分钟构思+…+5分钟构思+半小时提纲+5分钟构思+…+5分钟构思+2小时高效率写作+5分钟修改…

    写方案如此,其实很多其它的工作也是如此。比如营销的策划,项目的计划,出版的书籍,很多智力劳动都可以这样利用碎片化时间加以完成。

    鲁迅先生说:“哪有什么天才,我只是把别人喝咖啡的时间用在工作上”,我觉得这句话还有一层含义就是鲁迅先生一定也是具备了利用喝咖啡这种碎片化时间的能力。

    这就是现代人必须建立的一种时间管理能力:利用碎片化时间完成大块的工作。我的很多朋友,都有这种能力。我们可以完成大块的工作,而且是利用碎片化时间组合完成的。所以我这里提出我的第一个建议:认真思考你认为需要大块时间完成的工作,看看能否分解成利用碎片化时间完成的工作。 我给很多朋友介绍完碎片化时间利用的经验后,他们觉得非常有道理。但是实施起来往往效果不明显。这里面一个重要原因是他们没有为自己的碎片化时间建立结构化管理思维。

    下面我简单介绍一下我的方法:学会给每一种碎片化时间单位寻求多元化用途。

    现在你可以问自己一个问题,你可以利用的最小时间单位是什么?是一分钟还是三分钟?
    你的1分钟可以干什么?
    你的3分钟可以干什么?
    你的5分钟可以干什么?
    你的10分钟可以干什么?
    …
    大部分人面对这个问题往往很难给出超过3种以上的回答,有的朋友甚至全部回答刷微博。 当你的碎片化时间找不到合理的用途的时候,它的最大可能就是浪费在无意义的事情上。

    所以我要求你为你的每一样碎片化时间单位找至少3~5种有价值的用途,比如3分钟时间内你可以回复一条短信,回复一个消息,收看一下不重要的邮件,刷一下微博,用手机练习一下手绘笔某个单点技巧,构思一条微博,查找一个方案素材… 然后你要进一步思考在地铁上的三分钟你能干什么?在办公室的三分钟你能干什么?在卧室里的三分钟你能干什么?

    这样在任何场合你意识到你有几分钟的碎片化时间,你马上可以安排完成零碎时间完成一件小工作,而不是临时去想你能干什么。而一旦你的碎片化时间用途越多,你的时间支配自由度就越高,你就能自由组合时间碎片完成不同的工作。 这样慢慢你就能够学会把每天的碎片化时间串联起来完成一件重要的工作。

    总之我的意思是与其养成依赖大块时间才能集中注意力工作的习惯,还不如提前训练职场真正需要的碎片化时间利用能力。当然我并不是说有些工作不需要大块的时间,而是利用好碎片化时间,可以大大节约你的大块时间,或者提高你大块时间的利用效率。

  幸福分享

心理案例

    《亲子咨询:我想融入上海》
    案例来源:浦东幸福家庭热线——51061207

    案例回顾
    李女士的儿子今年10岁多,李女士说儿子的学习成绩向来不好,自控能力较差,今年暑期迷上了玩电脑游戏,每个周末都要玩上一整天,茶饭不思。晚上又有疑似梦游现象,会说要打谁谁谁。了解后发现,李女士儿子在班级里朋友不多,周末也不与其他小朋友玩耍,就一直呆在家里玩游戏。长辈的话他也不愿意听。李女士还有一个小儿子,大儿子对弟弟较好,弟弟性格内向,会经常带着弟弟一起玩电脑。李女士还表示,儿子和家中长辈说话比较为无理,性格霸道,只有对父亲较为尊敬,但是父亲长期不在家,故无人能管教。

    问题分析
    1. 家长的教育方式不恰当,对孩子过于宠溺,但只是在物质上和态度上的满足,孩子的内心世界家长并不知晓,以至于家长需要问咨询师“我的孩子他到底在想什么?”。

    2. 在学龄中的孩子,尤其是贪玩的调皮的男孩,对游戏会表现出迷恋其实非常正常,但家长无法对其约束和控制。

    专家建议
    1. 建议家长培养孩子与其同龄人玩耍,与同龄人交朋友。或带领孩子去学习一项兴趣爱好。

    2. 平时不可太顺从孩子,给与适当奖励和惩罚,来强化孩子养成好的习惯。

    3. 家长平时要多和孩子进行沟通,了解孩子的内心和孩子最需要的东西。这样也能让家长和孩子之间的关系能跟更加贴近,陪伴孩子一起玩,一起成长。

(注:以上人物均为化名)

  幸福展现
幸福课堂与幸福沙龙

张江“幸福课堂”之《化解矛盾冲突的技巧》

    2015年11月19日,张江开展了一场幸福课堂,名为《化解矛盾冲突的技巧》,授课老师:蒋以宁;受益人群:社区居民;参与人数:10人左右。

    在传统意义上,冲突被认为是造成不安、紧张、不和、动荡、混乱乃至分裂瓦解的重要原因之一。冲突破坏了团队的和谐与稳定,造成矛盾和误会。基于这种认识,大家都将防止和化解冲突作为自己的重要任务之一,并将化解冲突作为寻求维系现有团队稳定和保持团队连续性的有效的、主要的方法之一。毋庸置疑,传统的观点有合理的一面,但将冲突完全消灭显然是一种不够全面的理解,也是一件不可能的事情。 蒋老师通过开展大量的鲜活的案例及技巧,帮助大家了解一些化解矛盾冲突的技巧。

  幸福养生

嗅觉差查智力!不可思议的7个疾病信号

    任何疾病早发现早治疗,都有助于抓住最佳治疗时机。可是有哪些症状可以警醒我们,可能是某些疾病来临的信号呢?我们一起来看看下列7个“不可思议的疾病信号”。

    信号1、阿尔茨海默病:嗅觉过早减退。

    最新研究表明,嗅觉减退可能是阿尔茨海默病的早期征兆。研究发现,大脑海马区的记忆中枢与嗅觉中枢毗邻,一旦海马出现萎缩,记忆力减退和嗅觉异常就可能同时出现。科学家们表示,70岁后嗅觉逐渐变得迟钝属于正常衰老现象。但是如果嗅觉失灵提前,或者突然发生嗅觉失灵,则应尽早接受相关检查。

    信号2、红斑狼疮:指甲下红色斑点。

    指甲出现红色斑点可能是红斑狼疮的征兆。红斑狼疮会误导免疫系统攻击自体健康组织,常见症状包括:手背、手指出现皮疹,指甲底部出现肿胀,导致指甲下出现红色斑点。

    信号3、甲状腺疾病:头发或眉毛变稀。

    甲状腺功能紊乱的第一症状是脱发。甲状腺激素过多或过少都会影响体内激素正常水平、新陈代谢及头发的正常生长。甲状腺机能减退也会导致眉毛稀疏。

    信号4、心脏病:看上去显老。

    丹麦一项研究发现,与同龄人相比,出现3至4种未老先衰迹象的参试者,35岁后罹患心脏病危险增加40%,心脏病发作危险增加57%。过早出现这些衰老迹象的人最好检查一下心脏健康状况。

    信号5、勃起功能障碍:口臭及牙病。

    土耳其的一项新研究发现,口腔健康的男性发生勃起功能障碍的几率更低。而在30~40岁的男性中,口臭及牙龈经常发炎的男性发生勃起功能障碍的危险增加3倍。专家建议,每天刷牙两次,并用牙线清洁牙缝一次,每半年应看一次牙医。

    信号6、认知能力衰退:眼底静脉较粗。

    荷兰一项新研究发现,眼底细小血管是大脑健康状况的一面镜子。眼底静脉较粗的中年人在智商测试中得分相对较低。专家建议,定期接受眼部检查,及早采取防范措施,降低大脑功能衰退危险。

    信号7、糖尿病:听力下降。

    日本一项研究发现,糖尿病患者发生听力问题的危险比非糖尿病健康人群高2倍多。而糖尿病患者长期血糖偏高容易破坏耳内微血管,这是问题的症结所在。

冲出“舒适圈”

主题文章:

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- 冲出职场“舒适圈”,是傻瓜还是精英?

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