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 2015年9月刊 XFYZ047
 
别做情绪的奴隶 更多...

    如果我们在某种程度上能够了解情绪对人产生的影响,并对情绪产生和发展的基本规律有一定的认识,这将不仅有利于我们的身心健康,而且对我们的学习和工作都十分有利。

   
为什么我们控制不了自己的情绪?
“情绪”就像人的影子一样每天与人想随,我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。

  如何有效进行情绪管理?
一般来说,人的心理有两个层面,一个是情感层面,一个是认知层面。精神宣泄法是通过心理宣泄解决情感层面的问题,情感层面的问题解决了,人的理智就会逐渐恢复。

  学会恰当地表达愤怒
“愤怒是一种内心不快的反应,它是由感到不公和无法接受的挫折引起的。”无论是一触即发,还是一味隐忍,愤怒都是坏情绪的红色警报。
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心理案例 幸福课堂与幸福沙龙 立秋以后如何养生?中医生推荐四大养生方
陶小姐表示自己刚刚结婚半年多,她从前一直认为老婆是要被老公呵护与疼爱的,老公比较自己大5岁,感觉很成熟,很老实,很安全。   2015年8月12日,张江开展了一场幸福课堂,名为《二胎的纠结》 。授课老师:周燕江;受益人群:社区居民;参与人数:50人左右。   立秋以后如何养生?大暑之后,节气悄悄进入了立秋。谚语说:“立秋之日凉风至”,这意味着凉爽季节的开始。经过盛夏的暑热熏蒸,身体正是恢复的时候,此时做好养生,可以达到祛病延年的效果。
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为什么我们控制不了自己的情绪?

    “情绪”就像人的影子一样每天与人想随,我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。

    也许,从自己的经验出发,我们每个人对情绪都有一些自己的看法,但是,情绪实际上比我们想象得要复杂得多。如果我们在某种程度上能够了解情绪对人产生的影响,并对情绪产生和发展的基本规律有一定的认识,这将不仅有利于我们的身心健康,而且对我们的学习和工作都十分有利。

    对于情绪,我们可以有很多具体的词语来描绘,例如将情绪描绘成愉快的或不愉快的,高兴的和不高兴的,满意的和不满意的,温和的和强烈的,短暂的和持久的等等。由于这些分类的依据较多,所以讲解的时候十分不方便。为了陈述的方便,我们可以将情绪简单地分为消极的情绪和积极的情绪。人的情绪总是从兴奋到抑制,从抑制再到兴奋,往复循环。一个人的情绪不可能一直处于低潮,也不可能一直高涨。从心理学家的研究,我们可以发现,一般人的情绪变化呈现周期性的规律。

    【生物三节律】
    本世纪初,英国医生费里斯和德国心理学家斯沃博特同时发现了一个奇怪的现象:有一些病人因头痛、精神疲倦等,每隔23天或28天就来治疗一次。于是他们就将23天称为“体力定律”,28天称为“情绪定律”。20年后,特里舍尔发现学生的智力是以33天为周期进行变化的,于是他就将其称为“智力定律”。后来,人们就将“体力定律”、“智力定律”和“情绪定律”总称为生物三节律。

    一个人从出生之日起,到离开世界为止,生物三节律自始至终没有丝毫变化,而且不受任何后天影响。三种节律都有自己的高潮期、低潮期和临界日。以情绪为例,在高潮期内,人的精力充沛、心情愉快,一切活动都被愉悦的心境所笼罩;在临界日内,自我感觉特别不好,健康水平下降,心情烦躁,容易莫名其妙地发火,在活动中容易发生事故;而在低潮期内,情绪低落,反应迟钝,一切活动都被一种抑郁的心境所笼罩。

    在很多心理学家的报告中,我们都能看到情绪周期的描述,有的人说是28天,有的人得到的结论是5个星期。不管怎样,我们可以大致得到这样的一个概念:人类,作为有自然性的动物,存在着情绪上的周期变化。因此,你可以通过有意识的记录的方式来确定自己的情绪变化,由此可以提前预测自己的情绪变化,避免因为情绪的变化而影响你的学习和生活。

    另外,你可以通过情绪控制训练的方法来尽可能的控制消极情绪或将消极情绪尽快转化为积极情绪。因为消极的情绪可以给人带来较大的伤害。

    首先,健康的积极情绪有利于人的身体健康,而消极情绪则会给人的机体带来损害。心理学家做过这样的实验:设法收集人在生气时呼出的气体,然后将这些气体溶于水中,将溶液注射到小白鼠的体内,发现小白鼠在一段时间后死亡。这种和香烟有害的实验相类似的结果告诉我们,人在生气的时候,体内的免疫细胞的活性下降,人体抵御病毒侵害的能力减弱,因此容易受到病毒的侵入,导致疾病;人情绪不好的时候,体内还会分泌出一种毒性的荷尔蒙,这种荷尔蒙聚积起来,会形成和漂白粉一样的分子结构,对人体产生不利的影响。时间一长,人容易患上慢性病甚至癌症。

    其次,情绪会干扰人的理性判断。人在理性判断的时候,容易受到情绪的干扰。

    最后,情绪具有感染性。

    正是因为消极情绪对人的影响极大,所以我们应该学会如何控制消极情绪,并尽可能地将之转化为积极情绪。

如何有效进行情绪管理?

    一般来说,人的心理有两个层面,一个是情感层面,一个是认知层面。精神宣泄法是通过心理宣泄解决情感层面的问题,情感层面的问题解决了,人的理智就会逐渐恢复。但是,有时人的认知层面的问题不解决,情感层面问题的解决也是暂时的,以后遇到问题仍会再次受挫。因此,解决认知层次的问题对于摆脱职业心理枯竭是非常必要的。

    运用此种方法时可以从以下几个方面入手:

    1、不要期望值过高,过分苛求自己

    俗话说:希望越大,失望也就越大。在现实生活中,不少人的挫折感均来源于对自己的期望值过高,苛求自己。因此,我们要学会以平和的心态待人处事,学会给自己留下一定的空间,把目标锁定在能力所及的范围之内。而不是好高骛远,四处出击,要求自己事事都超过别人。同时,对任何人、任何事都不必期望值过高,这样,当事物发展没有朝着你预期的方向进展时,你就不会产生强烈的挫败感。

    2、学会妥协和放弃

    人的一生会有许多愿望和追求,但由于主客观条件的限制,不可能一一得到实现。这样,就需要我们学会放弃和妥协。否则,我们就会被这些欲望和目标所累,而失去了人生的洒脱和生活的乐趣。就像一个登山者,一心想登上顶峰而急于赶路,结果忘了欣赏沿途的风景。那么,登山的乐趣也就无从体现。即使站在山顶,想想自己的付出与所得,也会有不平衡的感觉。

    3、学会自我安慰

    自我安慰也称合理化。指个体遭受挫折后,为了维护自尊,减少焦虑,就找出种种理由为自己辩解,增加自己行为的合理性和可接受性,以起到减轻心理压力,获得自我安慰的作用。

    自我安慰又有两种具体表现形式:酸葡萄式和甜柠檬式。

    (1)酸葡萄式

    “酸葡萄”一词源自寓言《狐狸与葡萄》的故事。狐狸因得不到自己想吃的葡萄,就说葡萄是酸的,根本没法吃。用这个寓言比喻,人们对于自己想要但又得不到的东西,就故意说它不好,从而弱化其意义和价值,以起到平衡心态的作用。比如,有人没有当上先进,就故意说:“当先进有什么用啊,又不当饭吃!”

    (2)甜柠檬式

    甜柠檬式的自我安慰是指人们对于自己的某种行为明知不妥,但又不愿意承认,只好找出各种理由来增加行为的合理性,以获得自我安慰,减轻心理压力。正如花钱买了柠檬,吃到嘴里是酸的,但还得想办法证明自己的行为是正确的,所有只得说,加点糖就甜了。比如,有人上街买东西上了当,心理十分窝火。但别人问起此事,还不能承认是自己经验不足造成的。因此说:“不是我无能,而是对方太狡猾”。平时,我们也经常用这种“甜柠檬式”的自我安全方法来安慰自己和他人。比如,摔碎了东西,人们会说“碎碎(岁岁)平安!”丢了东西,人们会说“破财免灾”,“旧的不去,新的不来”等等。

    合理化的辩解有助于精神安慰。在社会生活中,人们的需要不可能全部获得满足,进行自我安慰可以使人的内心达到平衡。因此,在某种情况下,它不失为一种自我防卫心理的方法。此外,还可以与境况不如自己的人比较,通过比较产生“比上不足,比下有余”的心理。俗话说“人比人,气死人”。人们的许多不平衡源于人与人之间的比较。因此,我们要想减少不平衡的心理,就要学会和境遇不如自己的人比较,不要总是和比自己强的人比较,那样,会加重心理不平衡。

学会恰当地表达愤怒

    “愤怒是一种内心不快的反应,它是由感到不公和无法接受的挫折引起的。”无论是一触即发,还是一味隐忍,愤怒都是坏情绪的红色警报。“愤怒告诉我们,别人对我们使了坏,或者我们内心的愿望无法满足。”我们必须要倾听自己的愤怒,因为它能帮助我们保持个性的完整。

    很多时候,我们不但拒绝承受别人的愤怒,也不想表达自己的愤怒。其实,只要方法恰当,愤怒也可以表达出来。一味隐忍可能会让愤怒更加强烈地爆发,关键是找到一个平衡点。毫无疑问,认清自己的需要,学会表达愤怒,就是和他人建立更健康的关系。

    压抑愤怒会引起一系列的机能障碍:不满情绪会转化成一种内心的狂躁,让神经饱受考验,甚至变得更敏感易怒;怒火很可能会找到一个替罪羊,发泄在无辜者身上。最关键的是,压抑愤怒并不能真正保护自己的利益,反倒增加自己无能的痛苦。最后,身体会慢慢用不易察觉的病痛来消化这些情绪。“那些压抑的怒火会回转头来对自身进行攻击。长此以往,我们的身体就该遭殃了,比如背部疼痛、溃疡、银屑病等等。”

    一项基于面部表情观察的心理学研究发现:只要不是过于激动,愤怒对人的身心健康是有好处的。当出现紧张情绪时,那些以短暂的愤怒做出反应的人,会有一种控制和乐观的感觉,而这正是那些反应为害怕的人所缺乏的。

    在令人紧张害怕的情况下,愤怒是一种合适的情绪。愤怒不是坏事。事实上,愤怒比恐惧对人的健康更为有利。当然,长期的爆发性的愤怒或者对外部世界持有一种敌对情绪,则对健康有害。

    发怒三步曲

    “怒火的背后总是隐藏着痛苦,但是不分青红皂白地乱发脾气也是愚蠢的。”必须学会把失望的这种能量向外发泄。当愤怒来临时,试试下面的“发怒三步曲”:

    ● 分散注意

    当突如其来的愤怒袭上心头,言辞冲撞歇斯底里只能让局面变得更糟。此时最关键的是保持冷静。这不太容易,但你可以试试:默念从1到10;去一个无人的地方大声喊叫;摔打枕头撕纸片等,转移注意力;或者给好朋友打电话倾诉一番好了。只有克制对刺激物的瞬间情绪反应,你才能进入下面更理性的环节。

    ● 理清思绪

    注意到了吗?有时候只是一件无足轻重的小事,就能让你变得气急败坏,怒不可遏。到底是什么点燃了你心中的怒火?试着问问自己这些问题——是你感到受伤害吗?他/她是有意还是无心?“别人肯定是故意的”,你肯定自己没有弄错吗?是不是你太敏感的原因?情况真的严重到你暴跳如雷吗?有没有不发怒却能解决问题的方式?你大吼大叫倒底是想达到什么目的?让对方望而生畏,还是希望和他沟通?......天呀,如果是在盛怒之下,你根本无法回答这些问题。但是,你应当试图回答这些疑问。只有这样,你才能知道接下来该做什么。

    ● 表达不满

    一旦觉得已经控制了情绪,你就可以表达自己的感受了。但请注意,要真诚,也不要降低自己的原则。心理学家为我们推荐了一个方法:说出自己的感受,但是不能站在别人的立场。和对方说哪些行为让你感到不满:“当你......”;说出自己的感受:“我觉得......”;和对方分享你的期望:“我希望能这样,因为......”;表达你现在的需要并说明原因:“我请你......是因为......”,等等。

    不要忘记你的目的是重新找到关系中的平衡。不要滔滔不绝,不要不容对方说话,也不要在他/她面前让步。只有找到修整你们关系的方法,才能真正达到目的,让每个人都保留自己的完整性。“表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气,它的可贵之处是重建自己和自己、自己和别人的关系。”所以,好好地小小地发一次怒,会让我们找回和谐。

  幸福分享

心理案例

    《婚姻咨询:我有一个未“断奶”的老公》
    案例来源:浦东幸福家庭热线——51061207

    案例回顾
    陶小姐表示自己刚刚结婚半年多,她从前一直认为老婆是要被老公呵护与疼爱的,老公比较自己大5岁,感觉很成熟,很老实,很安全。在交往时,老公有时候会和自己撒撒娇,因为之前处于恋爱阶段,会觉得老公这样子会很甜蜜。但是婚后发现,老公就是一个没断奶的孩子,比如灯泡坏了或者天然气没有了,老公都会打一个电话,让公公来解决,适应了婆婆端茶递水的他,也总是要指使自己给他拿这拿那,每天换下来的衣服总是往客厅的沙发上一扔,因为他习惯了公婆为他收拾一切,饭自然也是不会做的。而每到家庭聚会的时候,老公基本上都会把自己甩在一边不管,而与婆婆黏腻在一起。陶小姐说,老公人不坏,但是目前的婚姻状态她觉得非常的迷茫。

    问题分析
    1. 陶小姐老公的精神还没有断奶,对母亲有着一种无法割舍的依赖。他从来没有自己做主的习惯,也没有想到过自己已经成年,已经是个男人,已经是个丈夫,要承担起家庭的责任。他很可能连双袜子都没洗过,更别说洗衣服、做饭,他理所当然地感觉这都不是他应该干的事。

    2. 对于妻子,他很希望对方能够承担起从前自己母亲的一切职责,照顾自己的生活起居与脆弱的精神。而且他不会关心你的喜怒哀乐,因为他习惯了别人总是照顾他的情绪,一旦遭遇到生活难题的时候,他也会一如既往地任性甩手,表示自己不玩了,于是你必须要俯身去收拾那一堆烂摊子,更可怕的是,如果他在工作上常遭遇挫折的话,他会干脆把养家糊口的重任也顺便交到你手上。

    3. 如果你觉得老公还是蛮值得爱下去,只是你不想提前做母亲,那么就想办法摘掉他的奶嘴吧,断奶对每一个从婴儿期到幼儿期过渡的人来说都是必须的,既然老公的妈妈没做,那么就从你开始,但是必须与婆婆结盟,否则,老公还是会找到吃奶的地方。

    专家建议
    1. 作为妻子,你不可以迷恋“伟大的母亲”这种可笑的角色,不然他势必会心安理得地做一个拒绝长大的小孩。

    2. 放任自流法:这个方法首要就是要做到心狠手辣,千万别因为他不干,所以你就把所有事都包揽过来,臭袜子扔得满屋都是,那就让它们扔着好了,总有一天他会再也没有袜子可穿;吃完饭不刷碗的,就把碗泡在水池里好了,下回盛饭的时候用沾上昨夜米粒的饭碗给他盛。 如果他觉得恶心,那么就请他亲自刷干净好了,依此类推,虽然这样做可能会产生一些副作用,但是只要持之以恒,总能让他明白:家务要分工生活才和谐的真理。

    3. 怨天尤人法。怨天尤人法并不是要你天天叫苦连天,而是可以适当地耍点小聪明,比如说可以一边干家务一边感慨工作忙碌,适当地表示自己累了,需要关心和爱护,稍微有点良心的男人都不会坐视不顾的,如果你真的遇到了一个对你的辛苦坐视不顾的男人,请问,你还要他干吗?

(注:以上人物均为化名)

  幸福展现
幸福课堂与幸福沙龙

张江“幸福课堂”之《二胎的纠结》

    2015年8月12日,张江开展了一场幸福课堂,名为《二胎的纠结》 。授课老师:周燕江;受益人群:社区居民;参与人数:50人左右。

    整个课程分为三个部分,分别阐述了二胎的好处如:利于孩子个性的培养、减少独生子女教育的薄弱、降低养老负担及得到内心的圆满。生二胎需要做好的准备:如二胎可能会带来新的经济压力、精力的分配、以及职场女性生二胎要所要面临的问题。帮助大家看清问题,做好心理准备。还结合当下的新闻热点探讨了家有二宝的家庭教养特点,如何避免二宝之间的恶性竞争及大宝的内心失落感。

  幸福养生

立秋以后如何养生?中医生推荐四大养生方

    立秋以后如何养生?大暑之后,节气悄悄进入了立秋。谚语说:“立秋之日凉风至”,这意味着凉爽季节的开始。经过盛夏的暑热熏蒸,身体正是恢复的时候,此时做好养生,可以达到祛病延年的效果。那么,立秋以后如何调养最适宜呢?

    中医理论认为人应与天地相应,即人与自然界是息息相关的。从季节养生角度看,秋季最宜养肺。燥是秋季的主气,而肺为“娇脏”,不耐寒热,肺通过鼻与外界相通,故很容易被秋燥所伤。立秋以后正确养生才能增强体质、抗病益寿,小编为大家介绍一些立秋以后常用的四大养生保健方法。

    一、保持心情舒畅

    秋季秋雨潇潇、草木凋零,气郁质之人往往容易触景生情,容易产生悲秋心理。保持心情舒畅,做到内心宁静,神志安宁,切忌悲忧伤感。即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,听一些节奏欢快、旋律优美的乐曲,以舒展身心。

    二、起居宜早卧早起

    立秋以后已是天高气爽之时,中医养生理论认为,起居应开始“早卧早起,与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,并且能防止收敛太过。立秋以后天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况,因而着衣不宜太多,否则会影响人体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。

    三、饮食宜多用养阴生津之品

    秋天燥邪为盛,最易伤肺阴。此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气的作用。因此饮食养肺可多吃乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、梨等食品,但要结合个人体质、肠胃功能酌量选用。

    而药补则应适当配以养阴生津润肺的药材,这些药物种类较为丰富,如西洋参、太子参、沙参、麦冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、芦根、白木耳、黑木耳、龟板、鳖甲、地黄等,都适于在秋季使用。

    四、多做“静功”锻炼

    立秋以后,天高气爽,是运动锻炼的好时期。但人体的生理活动也应随自然环境的变化处于“收”的阶段,故运动养生也要顺应这一原则,即不要做运动量太大的项目,以防汗液流失,阳气伤耗。中医师主张秋季多做“静功”锻炼,根据自身的体质状况,可选择一些适合自己的锻炼项目,如:太极拳、六字诀里默念呼气炼功法、八段锦、慢跑、呼吸操等。其中如太极拳等传统健身运动对于增加肺活量,改善慢性呼吸病患者的肺功能,练习深沉而缓慢的呼吸具有很明显的作用,是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法。

    中医师提醒,立秋以后我们除了享受凉爽的气候、丰收的果实以外,还要预防一些呼吸道疾患,防止秋燥伤肺,同时适当的辅以科学的调养,不仅可以强身健体,减少自身患病的机会,还可以减少慢性病的复发或加重,达到益寿延年的目的。

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主题文章:

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