2016年5月刊 XFYZ055
你在意别人的眼光吗? 更多...

    尴尬和羞耻感并不是让人觉得愉悦的情绪。但是,他们的确有其存在的意义。在我们感觉尴尬和羞耻的时候会变得更加体贴和友好,同时我们也会更有动力去纠正过去的错误。因此,从一定角度上来看,在意别人如何评价自己是一件好事。但是过度担心别人怎样看自己会让你产生愧疚感。

   
为什么别人的评价对你如此重要?
有些人离开别人的肯定简直不能活,他们需要时刻保证自己的“安全”。这种安全意味着知道自己在别人心中的位置。尤其是家长、老师、领导这种权威人士。

  很介意别人的眼光怎么办?3个方法让你做自己 
尴尬和羞耻感并不是让人觉得愉悦的情绪。但是,他们的确有其存在的意义。在我们感觉尴尬和羞耻的时候会变得更加体贴和友好,同时我们也会更有动力去纠正过去的错误。

  5个心理技巧,让你更理性地看待别人的眼光
如果你太在意他人的想法,那么无论他们怎么看你,怎么议论你,或者你去做些什么都会阻止你人生前进的脚步。也许你会因为害怕被他人或者大部分人评判而放弃了你想要追求的东西。
更多... 更多... 更多...
  幸福分享   幸福展现   幸福养生
心理案例 幸福课堂与幸福沙龙 五种零食好吃又抗癌 
李女士与弟弟自幼父母双亡,姐弟两人相依为命。姐弟各自结婚后,在不同的城市生活,平时电话联系时,弟弟都是报喜不报忧。 2015年12月17日,张江开展了一场幸福课堂之《情绪管理》。授课老师:傅闻捷;受益人群:社区居民;参与人数:50人左右 不少女性都有吃零食的习惯,开心的时候喜欢吃零食,不开心的时候也喜欢吃零食,但吃的同时往往又会担心热量高吃了不健康还有可能发胖。
更多...   更多...   更多...

为什么别人的评价对你如此重要?

    有些人离开别人的肯定简直不能活,他们需要时刻保证自己的“安全”。这种安全意味着知道自己在别人心中的位置。尤其是家长、老师、领导这种权威人士。一旦受到自己认为该有的肯定与尊重,立刻变得轻松自信;如果看到不服气的对手占了上风,就会非常受挫。

    说到老师,我想到了自己小学时候的故事。我最爱上语文课,每节课上我都踊跃回答问题,是我们班表现得最乖巧积极的一位。有一天课上我不举手了,也不随着老师回答问题了。老师课下走到我的座位旁手放到我的肩上,问我:“今天怎么没有回答问题?”我什么话都不说依旧低着头,原因是我在赌气,恰巧那天自己回答的问题全被否定了,老师认为其他两位女同学回答得更好。当时我有一种理解:“原来一直以来老师认为她俩都是对的,原来老师真正欣赏的是她俩。”小小的自尊被打击了,自我否定开始泛滥。

    像笔者这类的人,从小就爱出风头。早些年听过的最犀利的分析是母亲给的:“你怎么总活在别人的眼里?”腿粗,夏天鼓起勇气穿了一次短裤。和纤瘦又美丽的姐姐并排走在街上,感觉所有路人都在看着我那两根柱子,心里紧张、羞怯、愤怒…最后受不了,走了半截就回家了。妈妈奇怪我怎么又回来了,在她的逼问下我哭喊出来:“他们都说我腿粗!”那个时候是初中。倍感自卑的我在屋子里自己嚎哭了一下午,不明白为何大家都那样看我。痛彻心扉,哭累之后,好像自己想通了。为什么邻居家200多斤的哥哥都从来没有因外形而自卑,而我却如此地羞耻?

    就像有些“执着于自己‘又胖一斤’的瘦子”,每天盯着自己的体重秤,疯狂节食直到患上厌食症皮包骨头。他们是在意自己的身材吗?不是,身材只是一个媒介,通过以瘦为美来肯定自己。也许他们对自己的心底对话是:“看我这么瘦,别人总该会爱我。”

    “别人总该会爱我”。这句话听着如此心酸,犹如一个孩童在向高大的母亲祈求拥抱。有什么人是不爱你的吗?是什么感觉让你认为自己是不被爱的?我想你真的经受过很深的失落。

    就比如说,也许你的妈妈总是在说着“别人家孩子”;家庭聚会时,许久不见的长辈也不多和你讲话,而是摸着其他孩子的头……你敏感于这些的一切,因为你时常感觉到,你总是被忽略的那一个。

    被忽略、被无视、不存在。每个人都需要通过人际互动去获取信息更多地了解自己,如果别人看不到你的存在,也许你就真的“不存在”了。那不重要,为了坚强地活着,这种感觉很快会被你压抑下去。不过,它从其他缝隙溢出。张牙舞爪、夸张地表达、在任何地方都喜出风头、在任何地方都喜欢竞争、对自己严格要求从来不低头……
也许你遭受“枪打出头鸟”的挫折不只是一次两次,之后懂得收敛锋芒。但是内心始终有个馋虫在蠢蠢欲动。

    也许,别人也并没有否定你,而你总是在意权威人士对是否公平。放在职场讲,也许你时刻警醒领导对你和对其他同事的态度。也许你深刻记得领导和你说的每一句话与每个眼神、安排的每个任务。你也在乎领导是否把你安排到适合的位置上,是否看到你的成果。你不为了奖金,你只为了一句肯定。以此加强一点你对自己正面的认知,删除一点幼年记忆里负面的感受。

    你若可以在那种负面感受里静静地多呆一会儿,然后让大脑对记忆开始回溯,你能想到什么?你想到那些令你不快的画面后,愿意哭一小下么?或者,你愿意闭上眼睛,抱一抱那个时候的自己么?你愿意原谅那时无心伤害了你的人吗?爱你的人不爱你的身材不爱你的富有,只因为你是你,你在他眼里。

很介意别人的眼光怎么办?3个方法让你做自己

    尴尬和羞耻感并不是让人觉得愉悦的情绪。但是,他们的确有其存在的意义。在我们感觉尴尬和羞耻的时候会变得更加体贴和友好,同时我们也会更有动力去纠正过去的错误。因此,从一定角度上来看,在意别人如何评价自己是一件好事。但是过度担心别人怎样看自己会让你产生愧疚感。研究证明我们经常性地高估别人对我们的在意程度。而我们自己也因此变得小心翼翼,无法自由自在地做自己。

    值得高兴的是很多人已经意识到了这个问题。那怎样才能不被别人的评价所影响?下面三个方法希望可以给大家带来帮助的。

    以他人为中心

    我们的幸福感建立在与他人的关系上,因此我们有很正当的理由去担心别人对我们的看法。只有给别人留下好的印象,才能继续发展下去。换句话讲,之所以担心别人怎样看我们是怕身边的人离我们而去。这种恐惧感在某些情况下是好的。就像刚刚提到的,尴尬和羞耻感能让我们变得更加体贴和友好,别人会更加喜欢我们。

    但是过度的担心会让事情适得其反。总是想别人是不是喜欢自己会让我们变得焦躁不安,在别人眼里会觉得你很粘人、没有安全感,反而使得身边的人都远离自己。这样一个恶性循环,慢慢地会让一个人会失去自尊并逐渐封闭自己。

    那如何打破这个恶性循环?试着以他人为中心,而不是总是关注自己的需求。如果你就是一个体贴、对他人友好的人,那就不需要担心别人怎样评价你。为什么这样说呢?第一,因为你的友好体贴,别人自然会喜欢你;第二,即使你被误解或是好心做坏事,但是从你的内心来讲,知道自己的出发点是好的就足够了。这样能从心理上不再担心别人怎样评价你。

    如果你在想仅仅为了不再担心别人如何看你而以他人为中心是否值得?答案是肯定的,以他人为中心不仅会让自己幸福感增强,同时也会让你更加成功。

    受过伤的人才会去伤害别人

    即使你再友好再体贴,有的人还是会对你有负面评价。但这并不意味着你做人是失败的,而是跟这些人的成长经历有关。因为每个人只会按照自己熟悉的方式与他人相处,如果对方一直都是在负面评价中长大,对他来讲去赞赏一个人会是一件很困难的事情。意识到这一点可以让我们更富有同情心,同时,也会更少地去担心别人对我们的看法。但是这样做有时候也会出现问题,有的人会过于把自己的失败归结在他人身上。所以,不管怎么说,真实地面对自己才是最重要的。

    学会掌控自己的注意力

    有时候别人对你的负面评价也许是对的,因为你的确把一件事搞砸了。但是这并不意味着你一辈子都要在尴尬和羞耻中生活。可以试着去练习控制自己的注意力,也就是把注意力放在你希望注意的地方。

    正念是练习注意力的最佳方式。正念指的是用一种接纳、不去评判的态度,有意识地去觉察此时此刻自己的想法、感受及行为。通过这样的练习,你会提高自己的觉察力,对自己的想法更加敏感。同时,也可以更好地接纳自己。长期练习下来,你会发觉自己能够更好地掌控注意力。

5个心理技巧,让你更理性地看待别人的眼光

    如果你太在意他人的想法,那么无论他们怎么看你,怎么议论你,或者你去做些什么都会阻止你人生前进的脚步。也许你会因为害怕被他人或者大部分人评判而放弃了你想要追求的东西。也许你会因为通过之前的经历知道他人会对你的行为做出怎么样的反应而不去改善自己的生活。

    在一定程度上关心他人对你行为的看法有助于你得到有益的回馈,并有助于你保持稳定。但太在意他人的看法会使你一直停在同一个地方,更会让你停滞不前不敢去追求自己真正想要的生活。

    那么你该怎么去克服这个问题,通过寻找更多内心的自由去做你想做的事。通常,人们对于这个问题会有许多不同的想法和观点。但是你可以去学习怎样更好的去看待别人的眼光。

    一、首先,人们其实并不会像你想的那样去看你,或者关注你在做些什么。

    人们往往会因为担心别人的看法而停滞不前,通过我的经验,我发现很大一部分原因是由于人们脑海中别人会很关注你到底在想什么做什么的观念。在这个星期或者这一年的余下的日子里你或许都在担心别人会嘲笑或者议论你的所作所为。

    但实际的情形是他们往往在忙着关心自己的的事,并且他们也会担心别人会怎么看待他们。或许这个事实会让你觉得自己有些微不足道,但事实上,这么想会让你感到比以前轻松了许多。

    是的,在你的脑海里你也许是世界上最重要的人。但不要认为别人也是这么想的。因为在他们的世界里,最重要的人很有可能会是他们自己或者是他们的孩子。

    二、心平气和的去对待赞赏和批评

    我认为为了获得别人的赞赏而竭尽全力,这样的行为是好的,并且我也支持赞同这样的做法。获得别人的赞赏是件好事,但我很少因为这而过分兴奋,开心的上蹦下跳。

    这样的想法也有一个好处在于当你获得的与之相反的消极的批评时,你也可以冷静的接受它,而不至于有太多消极悲观的情绪阻碍了你的前进。如果你从这些批评中学习到什么,它也会让你因此而对得到批评感到感激。

    按照这样的办法去做事情可以帮助你不那么在意别人的看法。

    三、多关心自己对自己本身的看法

    如果你太在意别人对你的看法,那种热烈的渴望会让你更加感受到自己内心的贫瘠,你开始在别人怎么看你的基础上去看待你自己。

    所以,更多的去用那些更有益,让你觉得更有力量的事来代替那些让人绝望的渴望。那些能给你内心安定的事能够让你的人生不至于变成由他人观点控制的思想和情感的过山车。

    多关心自己对自己的看法,建立自己的自尊自信。

    1.日常自我欣赏日记

    将自我尊重仅仅基于你获得了什么或者这天这个星期你做了些什么,又或者基于别人对你的看法和他们所告诉你关于你自己的事,很容易会迷失自己。并且将自我尊重的建立仅仅基于这些会让其极其不稳定。

    自我欣赏日记是一种可以通过看待你自身好的坏的方面来帮你解决这个问题的方法。

    每个星期的每个晚上你都可以拿出一支笔和便条本或者用你电脑或手机里的记事本将这些记录下来。你可以每次写下5个你欣赏自己的地方,不过要记住不要仅仅只写你获得的成就。

    也要写下与自我尊重中心相关的好的方面。我所指的是不管你在工作上学习中的表现如何它都一直存在的事。它们有可能是你的本质、本性,就像幽默感,善良,诚实,聪明,有创造力等等。

    四、记住,不是每一件别人说的关于你的事都是真的。

    如果我们极其消极的对待他人所做的事,他或她经常进行的人身攻击,那些他们说的伤人的话,特别是当这些事发生在你身上的时候,记住这并不是真正的你。

    这些话又或者这些消极的方法都是人们用来释放在他们生活中内心所积聚的愤怒,绝望或者是嫉妒。又或者是人们用来强调TA的观点才是正确的。也有可能是TA习惯通过侮弄他人来影响他人的情绪,使他们陷入一个恶性循环中,通过那些争论来吸引他人的注意力。这仅仅是他们的想法,而绝不是你所做的或者想做的事。

    随时记住这个方法可以起到帮我们冷静下来的效果。并且请记住,其他人也是人类,他们也会有不顺心的日子、婚姻或工作。

    五、多听听那些支持你的并且冷静的人的看法。

    我并不提倡不再去关心别人所说的话。多听取他们所说的对你有帮助的建议,并且有助于你保持稳定,这样你的生活、与他人的人际关系才不至于会脱离控制甚至崩溃。

    但要慎重选择你要听谁的。听一个经常抱怨每一件事或者某一个人,总是只看到事情悲观消极方面的人的意见可能并不会给你带来多大的作用。

  幸福分享

心理案例

    《情感咨询:我为家庭的付出竟然成了丈夫出轨的理由》
    案例来源:浦东幸福家庭热线——51061207

    案例回顾
    周女士自述她控制不了每次去超市只要看到有新款的杯子和床上用品总忍不住购买,现在家里分别用两个柜子来放买来的杯子和床上用品,每次一回到家看到自己喜欢的杯子整整齐齐的摆在玻璃柜里,一打开大立柜就看到漂亮的床上用品整整齐齐的堆放着,非常有满足感。感觉自己像是以前看过的电影里的购物狂,因此怀疑自己有心理问题而想要进行咨询。

    经过了解,周女士强烈的购物欲是在一年前与丈夫离婚后出现的,周女士称:“当初跟他结婚的时候,我父母就坚决反对,说我们之间差距太大,他学历没我高,家庭环境也没我家好,我就图他老实,我觉得现在太精明的男人都靠不住,我就想找个老实的男人踏踏实实过日子,当初我排除万难跟他结婚,他父母都觉得他占大便宜了。结婚后,为了向父母证明我没有选错,我一个人撑起整个小饭店,每天起早贪黑,我从不让他操心,甚至每天很累的回到家,都没要求他帮我倒杯水,锤下背,只想他老老实实在家带孩子就行,真是想不到,我那么辛苦地把饭店搞得风声水起的时候,竟然听到了丈夫出轨的传言,开始我还不相信,但无风不起浪,我非常冷静地警告了他,让他牢记我为这个家付出的一切。本来想想,即使他真出轨,只要他认错祈求我原谅,我就算了。可是这个不负责任的男人,竟然跟我坦白了,然后还大声责怪我他的出轨就是因为我对这个家太负责了,根本不在乎他的感受。”

    问题分析
    1. 周女士认为疯狂购买自己喜欢的的东西而从中获得了愉悦和满足感,她没意识到其实她通过购买自己喜欢的东西来发泄和转移自己的不良情绪。周女士的不良情绪源于对丈夫出轨的不满、丈夫对自己付出的不认可,以及对自己为家庭投入的怜悯。

    2. 这段婚姻双方关系中存在着明显的不平等。周女士自身的优越条件及其父母的态度一直让丈夫感到自卑,周女士原想通过自身的努力改善家庭条件来博得父母对自己选择婚姻的认可,但事与愿违,却由此强化了丈夫原本自卑的心理,丈夫越来越觉得自己在这个家庭中可有可无,没了地位,没了价值,没了尊严。为了平衡在这个家庭中欲求不满的心理,寻回自己作为男性权威角色的尊严,丈夫只好在家庭以外找一个替代品来实现自己的愿望,满足自己的需求。

    3. 在这段婚姻关系存续期间,夫妻双方一直缺乏沟通,周女士忽略了丈夫的感受,丈夫也没有看到周女士为家庭付出的良苦用心,大家都自认为对方能理解自己,明白自己的感受与所需,不用再多此一举地说得那么明了,结果大家等到问题凸显了还在相互埋怨“其实你不懂我的心。”

    专家建议
    1. 针对强烈的购物欲,可对收入进行一定的理财规划,请家人监督执行。除了做理财规划外,可多寻找其他一些有意义的活动来占用或转移购物的时间。

    2. 未来的婚姻中,夫妻双方应相互探讨家庭中需要完成的任务并平等地分担,做好家庭工作中自己应分担的那一份,并承担相应的家庭责任。

    3. 已处于离婚状态的情况下,应积极面对现实,对自己的生活要有计划的安排好,对未来的生活要有规划,同时也要多多扩展自己社交方面的活动,为未来的幸福生活打好基础。

  幸福展现
幸福课堂与幸福沙龙

张江“幸福课堂”之《情绪管理》

    2015年12月17日,张江开展了一场幸福课堂之《情绪管理》。授课老师:傅闻捷;受益人群:社区居民;参与人数:50人左右。

    自我情绪的管理在邻里相处中起着很重要的作用。每个人应该用对的方法,用正确的方式,探索自己的情绪,然后调整自己的情绪,理解自己的情绪,放松自己的情绪。邻里相处取决于一个人情绪表达是否恰当。倘若常在他人面前任由负面情绪决堤,丝毫不加控制,如乱发脾气,久而久之,别人会视我们为难以相处之人,甚至将我们列为拒绝往来户。反之,若常面带微笑、多赞美他人,以亲切态度与别人和谐相处,人际关系自然会逐渐改善,从此人生也变得较不寂寞、孤独,而且处处有人相伴共度人生岁月。

  幸福养生

五种零食好吃又抗癌

    不少女性都有吃零食的习惯,开心的时候喜欢吃零食,不开心的时候也喜欢吃零食,但吃的同时往往又会担心热量高吃了不健康还有可能发胖。不用愁,下面给大家介绍5款零食,好吃之余还很健康有抗癌功效。

    1.黑巧克力

    研究证实,巧克力有多种抗氧化物,黑巧克力的抗氧化活性,是红酒的3倍。其多酚含量更是绿茶的4倍。但要注意选择纯度在65%以上的黑巧克力,牛奶巧克力不仅太甜,而且抗氧化活性也很低。

    2.水煮毛豆

    毛豆是鲜食豆类蔬菜,含有丰富的植物蛋白、多种有益的矿物质、维生素及膳食纤维,还可改善脂肪代谢,有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇。研究证实,毛豆可以抑制胰腺癌肿瘤的扩散。

    3.红枣干

    常食大枣可治疗身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、劳伤咳嗽、贫血消瘦,养肝防癌功能尤为突出,有“日食三颗枣,百岁不显老”之说。红枣晒干后可当做零食食用,一样能起到防癌的作用。

    4.纤麸饼干

    所含膳食纤维高,能产生饱腹感,更是谷维素、木酚素的最佳来源,这些植化素可以降低和荷尔蒙相关的癌症,如乳癌、前列腺癌的发生。

    5.蔓越莓干

    蔓越莓含有特殊化合物-浓缩单宁酸,除了普通被认为具有防止泌尿道感染功能外,蔓越莓有助于抑制幽门螺旋杆菌附着于肠胃内,幽门螺旋杆菌就是导致胃溃疡甚至胃癌发生的主因。

认识你自己

主题文章:

- 人最大的优点导致最大的缺点
- 缺点是一种恩惠
- 你值得被自己认识

幸福分享:浦东幸福家庭热线案例
幸福展现:幸福大课堂与幸福沙龙
幸福养生:五招排出体内湿气